Estar sentado todo el tiempo puede matarte, [riesgos y tips]

Estar sentado todo el tiempo puede matarte, [riesgos y tips]

Si usted está leyendo esto sentado, es probable que le comience a doler la espalda y tenga que levantarse inmediatamente antes de leer el resto del post.

Recomiendan estar de pie al menos un par de horas al día.

Una jornada laboral para un empleado o trabajado independiente consta en promedio de 8 horas, si su labor es estar sentado frente a una computadora o escritorio es mejor que piense cómo estar un tiempo levantado. También hay gente que por ocio se pasan el tiempo "arranados" en la silla jugando WOW.

Quienes son los desafortunados de pasar esta ronda laboral mucho tiempo sentados ( me incluyo), califican a ser partícipes de serios problemas , cuales que:

 problemas cardiovasculares, exceso de insulina, sobrepeso y también son más propensos a contraer enfermedades intestinales además de que

se tiene más del doble de probabilidades de desarrollar diabetes Tipo dos, un 13% más de riesgo de cáncer y un 17% más de muerte prematura, en comparación con quienes pasan menos tiempo sentados.

El largo periodo de tiempo puede atrofiarte, ya que el estar sentado provoca que el movimiento de tus músculos se reduzcan y comiencen a perder fuerza, la presión te aumenta en hombros y cuello, también se produce una compresión fuerte sobre los discos intervertebrales.

1. Enfermedad al corazón: Eres mas propenso de sufrir enfermedades cardiovasculares lo que significa tener alto riesgo de un infarto cardíaco, colesterol elevado e hipertensión arterial. 

2. Insulina muy alta: Mientras tienes la insulina alta, tu cuerpo no es capaz de quemar grasa.

3. Riesgos de cáncer:  La razón es muy clara, pero una teoría es que el exceso de insulina estimula el crecimiento celular. Otra es que el movimiento regular aumenta los antioxidantes naturales que matan las células perjudiciales, y potencialmente causantes de cáncer. Por tanto, la falta de ejercicio produce todo lo contrario.

4. Mala circulación piernas (Arteriopatía periférica): Cuando existen problemas de circulación venosa se ha descubierto que aparecen varices en las piernas y también se acumule líquido en las piernas o tobillos. Como condición extrema, se puede producir trombosis venosa profunda, ya que la sangre líquida se transforma a estado sólido dentro de venas y las tapa. Te recomendamos estar moviendo las piernas constantemente sin exagerar, esto puede parecer que bailas como un caballo epiléptico y te vean raro.

5. Pérdida de musculatura: Los abdominales y los de la espalda son los primeros que sufren, se debilitan y atrofian,creando una mala postura cuando nos sentamos. También se ven degenerados los músculos del glúteo y la región lumbar de la columna vertebral y la cavidad pélvica. Aparte, los del cuello y hombros se ven sobre exigidos por las malas posturas. Se contracturan y vuelven rígidos, y con el paso del tiempo van perdiendo, su flexibilidad provocando, a veces, dolores en cuello y nuca, que se puede irradiar a la cabeza y la persona lo sentirá como una cefalea. 

6. Columna y cervicales: Sentado se tiende a adoptar una postura encorvada lo que puede exagerar el arco natural de la columna vertebral, una condición llamada hiperlordosis o curvatura de la espalda. Además, de crear esa joroba, se desgasta los discos de las vertebras de la columna, que son verdaderos amortiguadores y son los que permiten liberar el peso al estar en pie o erguidos. Cuando estás sentado esos discos se comprimen y se van desgastando. 

7. Huesos blandos: Caminar o correr hacen que los huesos de la cadera y parte inferior del cuerpo sean más densos y fuerte. Los científicos atribuyen a que el reciente aumento de los casos de osteoporosis se debe la falta de actividad y consumir cocacola, porque lo único que disminuye esta enfermedad es el ejercicio y no las pesas. 

8. Psicológicas, “soy un esclavo”: Muchas veces puedes sentirte que sigues una rutina y tus sentimientos estarán por los suelos, esto conlleva a la depresión y que bajen tus defensas, Harémos un artículo más adelante sobre esto.

9. Pensamiento más lento: Cuando los músculos están en movimiento, bombean sangre fresca y oxígeno a todos los órganos(esto si haces ejercicio en lugares aire fresco). En este intercambio en el cerebro se liberan todo tipo de productos químicos para mejorar el estado de ánimo y del cerebro, pero en modo sedentario, se ralentizará la función cerebral y hasta te sentirías cabizbajo. 

Recomendaciones(tips)

No te vamos a recomendar que hagas aerobics enfrente de todos tus compañeros en la oficina ni tampoco ir con un brujo para que te de una buena limpia, NO, pero sí te daremos unos cuantos consejos para que evites en gran medida los efectos malos de estar sentado un largo periodo de tiempo.

1.- Caminar un periodo de al menos 5 minutos al día, así tus músculos se mantienen en funcionamiento.

2.- Tomar unos pequeños "descansos" cada 1 hora de estar sentado, caminar un poco ayudará.

3.- Al menos 2.5 horas de ejercicio realizado por semana.

4.- Si fumas, dejar de fumar.

5.- Comer saludable, esto es bueno para todo.

6.- No beber bebidas energizantes, a menos que andes crudo de la borrachera de ayer.

Bueno, espero este artículo sea de tu ayuda y compartas este contenido con tus conocidos y familiares, no sabes quién pueda necesitarlo.